8 Trucuri psihologice pentru cei anxioși și neliniștiți

Fiind un proces automat, te întrebi cum ne ajută respirața să îndepărtăm emoțiile negative? Studiile arată că atunci când respiri conștient există beneficii asupra sănătății fizice și a echilibrului emoțional.

Iată un exemplu de respirație conștientă:

• Închide ochii, apoi inspiră pe nas numărând până la 4. Concentrează-ți atenția aspura aerului care intră în plămâni.
• Ține-ți apoi respirația până când numeri din nou la 4.
• Expiră ușor numărând până la 4 ( expirul se poate face și pe gură, inspirul doar pe nas)
• Repetă această etapă timp de 4 minute.

Atunci când alegi să faci un astfel de exercițiu, retrage-te într-un loc liniștit și relaxează-ți toți muschii corpului.

Există numeroase studii care demonstrează că orice tehnică de meditație ajută la reglarea tulburărilor de dispoziție și anxietății. Cu ajutorul unor cărți de specialitate sau tutoriale pe care le găsești pe internet poți să îți alegi oricare tip de meditație și să-l pui în practică direct la tine acasă.

O altă metodă de a scăpa de stările tale de neliniște este să te gândești la prezent. Ceea ce ne ajută să ne focusăm în prezent este asumarea trecutului și să îl acceptăm ca parte a vieții noastre. Încearcă să te concentrezi doar pe prezent și pe acțiunile din prezent, fără să aduci trecutul în prezent sau să-ți induci teama de viitor.

Atunci când te cuprinde o stare de neliniște ascultă-ți melodia sau artistul preferat focusându-te exact la ceea ce asculți.

Cu toții știm despre terapia prin artă și beneficiile pe care aceasta le are. Mulți specialiști spun că atunci când începem să pictăm nu doar că ne eliberăm de sentimentele negative, dar ne și ajută să ne distanțăm de probleme, eliberând stresul, furia sau tristețea concentrându-ne pe ceea ce urmăm să creăm.

Cercetările din ultimii ani arată faptul că printre multitudinile de beneficii ale uleiurilor esențiale se numără și ameliorarea simptomelor stării de anxietate.

Iată cateva exemple de uleiuri esențiale:

• Uleiul esențial de bergamota
• Uleiul esențial de lavandă
• Uleiul esențial de ylang-ylang
• Uleiul esențial de portocală
• Uleiul esențial de mușețel

Aceste uleiuri poți să le folosești prin inhalare, prin masare sau îmbăiere.

Este adevărat! Animalele au și un rol terapeutic. Terapia asistată prin animale este din ce în ce mai cunoscută și la noi. Câinii, caii, pisicile și alte animale pot ajuta în cadrul tratamentelor normale, acest ajutor constă în motivarea persoanelor anxioase să se străduiască mai mult în depășirea anumitor situații.

Atunci când ești încărcat de emoții fie ele negative sau pozitive, așterne-ți toate aceste trăiri într-un jurnal. Atunci când începi să scrii gândește-te să îți clarifici gândurile, să-ți eliberezi toate emoțiile negative, să fii creativ, să scrii în așa fel încât să ai o mai bună viziune și înțetelegre a propriei persoane.