Cum să ai un somn sănatos. Iată 6 sfaturi pe care trebuie să le urmezi pentru a avea un somn sănătos

Dacă ai un job la care trebuie să ajungi de dimineața e perfect, pentru că ai o oră fixă la care te trezești, dar dacă programul tău de la birou începe după prânz ar fi foarte indicat să îți setezi o oră de trezire, încearcă să fie cât mai devreme. Ca să poți să te trezești cât mai devreme renunță la rutina pe care o ai înainte de somn; statul pe telefon, uitatul la televizor, etc. Nu uia “Ceasul dimineții e aurul vieții” !

Este foarte important acest aspect, atât alimentația înainte de somn, cât și cea de peste zi influențează într-un procent foarte mare calitatea somnului tău. Încearcă să iei ultima gustare cu 2-3 ore înainte de somn, altfel dacă te vei pune în pat imediat după o masă copioasă există mari șanse să apară arsurile la nivelul pieptului (reflux gastroesofagian), dar și alte neplăceri la nivel digestiv.

Medicii nu recomandă sub nicio fromă consumul de cofeină, sucuri acidulate, băuturi alcoolice, mâncăruri prăjite sau condimentate, de asemenea nu este indicat să fumăm înainte de somn.

Totuși există câteva gustări care sunt permise și nu dăunează calității somnului nostru: banana coaptă, kiwi, migdale, nuci, fulgi de ovăz sau pur și simplu poți savura un ceai de mușețel.

Să faci mișcare în fiecare zi, nu înseamnă neapărat că trebuie să execuți un antrenament de mare intensitate, precum o fac sportivii de mare performanță. Poți alege o plimbare în parc, o sesiune de joacă cu copii, un antrenament de 30 de minute cu o intensitate redusă, totul să se rezume la depăsirea confortului tău pentru un timp scurt.

Sunt indicate aceste activități sau antrenamente în prima parte a zilei, seara fiind indicate exercițiile de yoga sau oricare activități pentru relaxarea mușchilor. Unele studii arată creșterea calității somnului persoanelor care fac mișcare zilnic.

Nu neglija acest aspect! Ai grijă ca: salteaua, perna, pilota și restul să corespundă nevoilor tale. Durerile de spate în mare parte se datorează saltelei nepotrivite. Este indicat să consultați magazinele de specialitate pentru a obține mai multe informații și recomandări în acest sens.

Atenție la un alt detaliu!

Lenjeria trebuie spălată o dată pe săptămână, indiferent dacă aceasta considerăm că este murdară sau nu. Mirosul proaspăt de detergenți și balsam sunt și ei factori care contribuie la calitatea somnului nostru.

Este foarte important să aerisiți camera în fiecare dimineață și seară, pentru a reîmprospăta aerul din interiorul camerei, iar o temperatură de 16-18 grade este perfectă pentru un somn profund și odihnitor.

Medicii sunt cei care ne recomandă să nu folosim tablete, laptoprui sau telefoane înainte de somn pentru că există șanse să avem un somn de proastă calitate. Datorită luminii albastre artificiale, generate de ecranele acestora infulențează în mod direct modul în care corpul nostru produce melatonină, hormon al somnului secretat de creier.

În special, celor mici nu este recomandat înaintea somnului folosirea acestor gadget-uri deoarece în timp pot apărea probleme din punctul de vedere al concentrării.