7 trucuri care te ajută să slăbești mai repede
Admin Se știe că pentru a scăpa de excesul de grăsime din organism este, de cele mai multe ori, greu. Sportul, combinat cu o dietă adecvată, face minuni, însă este nevoie și de multă ambiție pentru a ajunge la greutatea dorită.
Dacă și tu ți-ai zis că de mâine nu mai mănânci dulciuri și că te apuci de sport, ar fi bine să te mai gândești. De fapt, dacă îți dorești așa mult să slăbești, de ce nu pui în practică tot ce ți-ai propus chiar de acum?
Și pentru că ne dorim să îți venim în ajutor, îți prezentăm mai jos 7 trucuri care te vor ajuta să slăbești mai repede.
Bea apă
Asigură-te că bei suficientă apă. Aceasta este esențială pentru o digestie bună și, în plus, apa ajută corpul să se mențină la o temperatură normală. Deshidratarea face dificil procesul controlului temperaturii organismului și al arderii grăsimilor stocate, deoarece folosește acea grăsime pentru a rămâne în echilibru.
Iată cele mai bune momente pentru a bea apă:
- Bea un pahar cu apă când te trezești.
- Consumă apă la temperatura camerei înainte de a mânca.
- Bea un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare.
- Bea apă atunci când te apucă pofta de dulce.
- Hidratează-te cu o oră înainte de culcare.
- Acest lucru este benefic metabolismului și previne problemele cardiace.
Elimină carbohidrații din dietă
Trecerea la o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați te va ajuta să arzi grăsimile, deoarece corpul va primi o cantitate scăzută de insulină, care este, de asemenea, un hormon care contribuie la stocarea grăsimii.
Dacă, însă, nu poți renunța la carbohidrați, alege alimentele care au un indice glicemic scăzut sau mediu, cum ar fi:
- Fructe
- Ovaz crud
- Paste
- Orez
- Pâine neagră (maximum o porție pe zi).
Nu te feri de exercițiile fizice cu greutăți
Include în alimentația ta și proteinele
Aminoacizii sunt cheia dezvoltării țesutului muscular. Alimentele cu cea mai mare cantitate de aminoacizi sunt cele bogate în proteine. Dacă dorești să arzi grăsimi, este esențial să incluzi în dieta ta alimente cu proteine, însă fără să exagerezi.
Cele mai bune surse de proteine sunt:
- Ouăle fierte
- Peștele precum somonul, macroul, sardinele și tonul
- Carnea de curcan și pieptul de pui
- Carnea roșie fără grăsimi
- Produse lactate precum brânza din lapte de vacă sau iaurtul
- Quinoa
Consumă alimente care conțin grăsimi sănătoase
Poate suna ciudat, dar corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a produce hormonii care te fac să arzi grăsimile: testosteronul și hormonii de creștere. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt la fel. Cheia este înlocuirea grăsimilor rele cu grăsimile bune.
Uită de burgeri și cartofi prăjiți, pentru că dieta ta ar trebui să includă doar grăsimi sănătoase care pot fi găsite în:
- Uleiul de canola (de rapiță), măsline, floarea soarelui și porumb;
- Avocado;
- Ton, somon și sardine;
- Nuci, migdale și alune.
Consumul de grăsimi saturate poate crește colesterolul din sânge, dar nu înseamnă că trebuie să elimini complet grăsimile saturate din dietă dacă provin din surse precum:
- Ouă;
- Carne;
- Unt de arahide;
- Ulei de cocos.
Ia înconsiderare și dietele de detoxifiere
Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi dacă dorești să urmezi o dietă de detoxifiere:
- Lămâi;
- Castraveți;
- Piper;
- Morcov;
- Spanac;
- Salată verde.
Include exercițiile cardio în planul de activitate fizică
Te-ar putea interesa și acestea
Ce crezi? Ți s-a părut interesant? Împarte cu prietenii tăi!